CIKPUAN – Berdasarkan penelitian, sarapan ternyata sangat penting untuk tubuh manusia, baik untuk mereka yang sedang diet maupun tidak. Sering disepelekan, sarapan juga sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan.
Kuncinya adalah pilihan menu untuk sarapan. Pilihan sarapan manis dan kurang nutrisi memang bisa membuat tubuh lebih mudah merasa lelah dan lapar tidak berselang lama setelahnya. Berikut beberapa jenis sarapan yang praktis dan bisa membantu mereka yang diet.
1. Telur Rebus
Telur ini kaya akan protein dan vitamin. Selain itu juga mengandung berbagai mineral penting untuk tubuh, seperti selenium dan riboflavin. Penelitian juga menunjukkan bahwa telur merupakan makanan tinggi protein, bisa menekan nafsu makan saat disantap pagi hari sebagai menu sarapan.
2. Pisang
Pisang merupakan makanan yang tinggi serat tapi rendah kalori. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengandung 3 gram serat makanan. Satu buah pisang bisa memenuhi hingga 11 persen dari kebutuhan serat harian Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.
3. Oatmeal
Oatmeal dikemas dengan serat, dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi karbohidrat yang terkandung di dalam oatmeal juga tidak akan meningkatkan gula darah setinggi mengonsumsi karbohidrat olahan.
Melansir Eating well, kadar insulin saat mengonsumsi oatmeal juga tidak melonjak tinggi. Karena insulin berperan dalam memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, menurunkan kadar gula darah dapat membantu Anda membakar lemak.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang mengandung vitamin C, vitamin K, dan potasium yang cukup tinggi. Kiwi juga merupakan sumber serat yang sangat baik, hanya satu cangkir atau setara 180 g buah ini saja sudah menyediakan hingga 19 persen dari kebutuhan serat harian Anda.
Penelitian menunjukkan makan kiwi dapat membantu mengurangi massa lemak tubuh, membantu meningkatkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan pada penderita obesitas. Terlebih lagi, kiwi telah terbukti membantu meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan, dan menurunkan gula darah.**/zie/CNNIndonesia
