CIKPUAN – Resah dengan perut buncit karena lemak? Jangan takut. Cukup makan sayur dan bisa membantu perut mengecil lagi. Ternyata ada beberapa sayuran yang bisa dicoba, sepereti berikut ini di antaranya.
1. Bayam
Bayam merupakan salah satu sayuran rendah kalori. Kandungan airnya mencapai 91 persen. Sekitar 90 gram bayam mengandung sebanyak 2 gram serat dan 2,5 gram protein. Selain itu, bayam juga mengandung banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Dilansir Health, sebuah penelitian menemukan, asupan bayam setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan.
2. Kembang kol
Seperti bayam, kembang kol juga tinggi serat dan protein. Kandungan serat yang ada di dalamnya membuat kembang kol jadi salah satu sayuran untuk mengecilkan perut buncit.
3. Wortel
100 gram wortel yang telah diiris biasanya mengandung sekitar 3,4 gram serat. Sebuah studi menemukan, sering konsumsi wortel berkaitan dengan penurunan angka indeks massa tubuh (BMI) dan tingkat obesitas.
4. Paprika
Paprika juga dikenal sebagai salah satu sayuran rendah kalori. Dalam 130 gram paprika biasanya hanya terkandung 39 kalori.
Selain itu, paprika juga dikenal akan kandungan vitamin C. Penelitian menemukan, asupan vitamin C yang lebih tinggi terkait dengan angka BMI yang ideal.
5. Buncis
Buncis sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dalam 180 gram buncis biasanya mengandung 3,8 gram serat, 2,2 gram protein, dan 37 kalori.
Taburi buncis dengan bawang putih, minyak zaitun, dan merica. Panggang buncis selama 25 menit di dalam oven. Baru komsumsi untuk hasil lebih bagus.
7. Brokoli
Brokoli memang punya segudang manfaat kesehatan. Tak cuma rendah kalori, brokoli juga tinggi serat dan protein. Dalam 175 gram brokoli menawarkan 5 gram serat dan 3,7 gram protein. Brokoli juga kaya akan vitamin C, K, dan folat.
8. Selada
Sayuran pembakar lemak lainnya adalah selada. Mengutip Eat This Not That, selada mengandung lutein, senyawa tanaman yang membantu proses pembakaran lemak
Sebuah studi juga menemukan, asupan sayuran kaya lutein pada pria obesitas di Jepang bisa membantu mengurangi lemak visceral di perut.
Tentu saja kombinasikan asupan sayuran untuk mengecilkan perut buncit harus diikuti dengan gaya hidup sehat lainnya seperti istirahat cukup dan rutin berolahraga.**/zie/int
